7 простых поз для медитации

Медитативные позы — это одна из причин, по которой люди стесняются медитировать. Действительно, не каждый может завернуть ноги в знаменитую позу лотоса. Но не позволяйте этому стать препятствием для ценной практики медитации. Существует несколько поз, которые позволяют испытать глубокую медитацию, при этом не напрягая тело. Они подойдут большинству новичков.

медитация
Главное правило при медитации — прямая спина и устойчивое положение ног.

Медитация будет успешной при одном условии: Если Вы сидите с прямой спиной, не облокачиваясь, при этом основательны и неподвижны, словно гора или дерево. Эта поза словно говорит: «Ничто меня не сдвинет с этого места».

Кроме того, прямая спина без поддержки позволяет энергии двигаться лучше, и, кстати сказать, сидеть таким образом гораздо легче, чем ссутулившись или опираясь на спинку стула или кресла. Напряжение в мышцах гораздо меньше, когда позвонки находятся строго один над другим. При согнутой спине сила притяжения работает таким образом, что приходится прилагать много усилий, в том числе и мысленных, чтобы не упасть.

Самые лучшие позы для медитации — это такие, при которых есть широкая поддержка тела внизу. Вот почему мы так часто видим изображения людей, медитирующих в позе лотоса.

Не стоит беспокоиться. Это сложная поза, но не обязательно причинять себе боль, выполняя её. Со временем Вы заметите, что становитесь более гибкими, и сможете выполнить что-то более сложное. Но гораздо важнее для медитации принять такую удобную позу, чтобы можно было забыть на время о своём физическом теле вместо того, чтобы постоянно возвращаться мыслями к болезненным ощущениям.

Все ниже описанные позы подразумевают, что следует немного выдвинуть таз вперёд. Таким образом закрепляется нижняя часть спины, что позволяет принять стабильное положение.

1. Сидя на стуле. Используйте стул, высоту которого можно регулировать или положите подушку, чтобы колени были чуть ниже тела. Не облокачивайтесь на спинку стула. Пусть позвоночник будет выпрямлен и находится без поддержки.

2. Используя невысокую скамейку. Когда Вы сидите на невысокой скамейке, то сидячая поза несколько меняется по сравнению с той, когда Вы сидите на полу. Вес уже больше не приходится на колени и ступни. Постелите на скамеечку небольшую подушку, и ещё одну подушку под ноги. Важно, чтобы колени и ступни отдыхали на мягкой поверхности.

Не напрягайте колени зря в неудобных позах, иначе медитация не сможет принести такую пользу. Вас будут отвлекать боль и чувство дискомфорта.

3. Сидя на подушке для медитации. Сядьте на подушку, сложив ноги крест на крест перед собой. Лучше, если колени при этом касаются пола. Если этого не удаётся, положите под колени подушки. Со временем тело станет более гибким, и Вы сможете избавиться от этой лишней поддержки.

медитация
Бирманская поза

4. Бирманская поза. Эта поза часто практикуется в странах юго-восточной Азии. Новичкам эта поза покажется более лёгкой, чем поза лотоса, хотя и менее устойчивой. Ноги перекрещены, но ступни остаются на полу. Если колени не касаются пола, расслабьтесь и привыкните к такому положению тела, не заставляя себя. Со временем появится гибкость, необходимая для позы лотоса и других сложных поз.

5. Четверть лотоса. Эта поза напоминает бирманскую позу с той разницей, что одна ступня кладётся на икру противоположной ноги.

6. Полулотос. Одна ступня лежит на противоположном бедре, а другая находится под противоположным бедром. Эта поза почти такая же устойчивая, как и поза лотоса. Если Вы практикуете позу четверть лотоса или полулотоса, меняйте ноги. Тогда гибкость появится в обеих ногах.

медитация
Поза полулотос

7. Поза лотоса. Эта поза требует высокой степени гибкости. В этой позе ступни лежат на противоположных бёдрах. Здесь также следует менять ступни местами. Чтобы избежать травмы, перед практикой позы лотоса рекомендуется растягивание. Эта поза называется так по имени цветка лотоса, который раскрывает свои лепестки небесам, а корнями уходит глубоко в землю.

медитация
Поза лотоса

Благодаря этой позе надолго сохраняется энергия жизни, а её треугольная форма позволяет удерживать стабильное положение. Вы почувствуете невесомость, как будто Вы качаетесь на волнах, подобно цветку лотоса. Эту позу также называют позой Будды.

Практикуя позы для медитации, всегда начинайте с более простых и удобных для себя. Затем переходите к более сложным.

Что касается рук, они могут принимать разные положения. Можно положить кисти рук на колени так, чтобы пальцы соприкасались. Одну руку можно положить в другую, также держа их на коленях. Наконец, можно держать кисти рук ладонями вверх или вниз на бёдрах.

Ваше впечатление о статье?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *